Тренируем бицепс.

Для тренировки бицепса необходима высокая нагрузка на него, но в обычных режимах повторений 8-12, а если делать малоповторные сеты по 6 и менее повторений, но это увеличит лишь только силу, но ни как не массу. Главному чему необходимо научиться при накачке бицепса это научиться чувствовать его, проблема в том, что анатомически бицепс работает с мышцами спины и плеч. И если вы не научитесь чувствовать бицепс, то вы незаметно для себя будете помогать плечами и спиной, а это уже ни какой пользы не принесёт! В противном случае бицепс будет получать максимальную нагрузку, что повлияет только положительно. Основным инструментом в тренировки бицепса конечно являются гантели , например очень удобными являются  GorМВ19,5d-26mm они разборные и поэтому вы легко подберёте нужный вес. Также понадобится EZ-штанга, к примеру  OB-04 и обычная штага Sht-73, которая легко подойдёт для домашнего использования. Для блока подойдёт комбинированный G-SO-001.

Комплекс 1
Упражнения                                                       Подходы    Повторения
Подъём на бицепс стоя                                            5*        15,12,7,79**
Поочередный подъём на бицепс с                        3            9,9,11**
супинацией    
Подъёмы на бицепс на скамье Скотта                3             8,8,8
Сгибание руки на высоком блоке                          3***        10,12,15
* Первые два подхода – разминка
** В последнем подходе уменьшите нагрузку и сделайте столько повторений, сколько сможете.
***В каждом подходе уменьшайте нагрузку и делайте столько повторений, сколько сможете.