Тренируем дельты.

Чтобы ваши дельты стали больше вам необходимо выполнять тяжелые жимы. Но т.к. дельты делаться на 3 группы (передний, средний, задний пучки) жимы необходимо выполнять разные. Для среднего подойдёт жим Арнольда, переднего – жим штанги с груди, а задний пучок прорабатывается тренажерами. После жимов необходимо выполнять упражнения изолирующие, и при этом их в отличие от мощных жимов, необходимо выполнять медленно и сконцентрировано. Очень важно не пытаться прокачать все три пучка разом, т.к. ничего хорошего не выйдет! Чередуйте комплексы и нагрузка поровну распределится по всем трём пучкам. Для жима сидя подойдёт скамья для жима сидя, например MB 02.07, гантели GorМВ14 и штанга вроде Sht-73. Для блока подойдёт комбинированный G-SO-001.

Комплекс 1
Упражнения                        Подходы    Повторения
Жим штанги с груди                    5*        15,12,8,810
Жим в тренажере                    3        10,10,12**
Разведения рук в наклоне                3        10,10,12**
Разведения рук сидя                    3        10,10,12**
Подъёмы перед собой на блоке            3        10,10,12**
* Первые два подхода – разминка
** В последнем подходе слегка уменьшите нагрузку и сделайте ещё пару дополнительных повторов.