Приступая к тренировке груди надо уяснить для себя одну важную деталь: все мышцы человека отличаются. Каждая мышца требует отдельного внимания и тренинга. Если вам необходимо натренировать спину то тут вы будете делать мощные, мало поворотные тренировки, но с грудью дела обстоят по-другому. Тренируя грудь вам необходимо увеличить количество подходов, относительно спины, обычно это 8-12 подходов, а у культуристов 14-18. Не рекомендуется отдыхать между подходами более минуты, максимум полторы. Так же не рассчитывайте на обычные жимы лёжа, т.к. они рассчитаны только на силу. Знайте, чтобы накачать красивые массивные мышцы груди надо выполнять жимы под углом, головой вниз и вверх. Этими жимами надо начать тренировку. После переходите к разводам, но не забывайте, что и разводы необходимо делать с максимальной нагрузкой. Грудь делят на две части верхнюю и нижнюю, каждая из которых требует большого количества подходов, и таким образом не стоит пытаться прокачать обе на одной тренировке. Не забывайте их чередовать!

День 1
Упражнения                        Подходы    Повторения
Отжимания на мяче                2        15,15
Наклонный жим                    4*        12,7,7,9
Жим гантелей лёжа                3        7,7,9
Наклонные разведения                3        10,10,12
Отжимания на ассиметричной опоре        2,        15,15
*Первый подход разминочный