Как бы странно не звучало, но при правильных тренингах мышцы пресса лучше других отзываются на нагрузку. Для того чтобы получить красивый пресс в квадратик, необходимо всего-навсего месяц, максимум полтора упёртого труда. Для начала необходимо прямую мышцу сделать потолще, проще говоря, чтоб вместо плоского живота у вас появились очертания пресса. Начать стоит с более сложных тренеровок, постепенно переходя к простым. Между подходами отдых должен длиться не более минуты, иначе все тренировки пройдут зря. Так же стоит заставить себя бегать хотя б 3 раза в неделю, желательно во второй половине дня. И уменьшите в своём рационе количество углеводов.

Комплекс 1
Упражнения                    Подходы     Повторения
Подъём ног в висе                3        12,12,12
Скручивания на блоке                3        10,10,10
Боковые скручивания на мяче*            3        15,15,15
Боковые подъёмы корпуса на скамье для             3        10,10,10
гиперэкстензий
*Это упражнение выполняйте вместе с последующим. Между суперсериями отдыхайте не более одной минуты.