Спина

Верхняя тяга узким хватом

Начало: для этого упражнения понадобиться V-рукоять, присоедините её к концу троса блока. Сядьте на сиденье тренажера и заведите ноги под опорный валик, ноги под валиком должны держаться плотно, чтобы исключить ненужных движений. Слегка округлите спину, так чтобы вам было удобно, напрягите пресс и сделайте глубокий вдох.

Как выполнять: потяните рукоять к груди, движение должно быть изолированным, то есть нагрузку должна ощутить спина, а не руки. Локти держите как можно ближе к корпусу и следите за тем, чтобы они не разъезжались в стороны. В самой нижней точке сделайте небольшую паузу, вы должны почувствовать, как мышцы вашей спины напрягаются. Далее медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга в наклоне

Начало: поставьте штангу на пол и встаньте к ней лицом, ноги на ширине плеч. Примите положение наклона, при этом ваше тело должно быть почти параллельно полу. Правильный хват – это хват на ширине плеч. Держите штангу на прямых руках, это будет исходным положением упражнения. Для удобства колени чуть согните.

Как выполнять: тяните штангу как можно ближе к поясу, не стоит забывать про изолирующее движение, т.е. никаких локтей в стороны и помощь другими мышцами. Когда достигните верхней точки, как можно сильнее постарайтесь свести лопатки. После этого можно вернуться в исходное положение, но локти полностью не распрямляйте, оставьте их чуть согнутыми.