Жим штанги лежа узким хватом Многие ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепса базовым. Увы, это не совсем так, даже если вес вашей штанги близок к субмаксимальному. Это упражнение в большей степени влияет на развитие ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее нижней части.Локти нужно стараться держать парал­лельными друг другу, чтобы при опускании штанги они проходили «впритирку» к бо­кам.
Рекомендации
• Можно поэкспериментировать с шириной хвата и с утлом наклона скамьи. Найдите такую ширину, которая бы полностью исключала бо¬лезненные ощущения в лучезапястных суставах во время выполнения жима.
• Возможно, горизонтальная скамья будет вам не очень удобна. Могу посоветовать либо немного приподнять, либо опустить край скамьи, на котором лежит ваша голова. Каждый из нас имеет индивидуальные отличия анатомии скелета - к ним нужно
приспосабливаться, добиваясь максимального комфорта при выполнении упражнения. Если подобный жим лежа вызывает у вас боль в запястьях, не делайте его. Вы ровным счетом ничего не потеряете. • Полным аналогом являются отжимания на брусьях. Не наклоняйтесь при таких отжиманиях вперед и не разводите локти в стороны, иначе львиную долю нагрузки на себя возьмут нижняя и внутренняя секции грудных и передние пучки дельтовидных. Наклонный французский жим лежа