Красивое тело с бодибаром
Занятия спортом – верный способ получить натренированное тело, сберечь стройность и здоровье. Но физические упражнения приносят больший эффект, а результат достигается гораздо раньше, если используются спортивные снаряды.
Один из наиболее популярных – бодибар. Первые такие снаряды появились еще в конце восьмидесятых. Они сразу же стали популярны среди поклонников здорового образа жизни.
Занятия спортом – верный способ получить натренированное тело, сберечь стройность и здоровье. Но физические упражнения приносят больший эффект, а результат достигается гораздо раньше, если используются спортивные снаряды.
Один из наиболее популярных – бодибар. Первые такие снаряды появились еще в конце восьмидесятых. Они сразу же стали популярны среди поклонников здорового образа жизни.
За красивым и непонятным словосочетанием «боди-бар» скрывается довольно простой снаряд – гимнастическая тяжелая палка из металла с прорезиненным или иным покрытием, препятствующим скольжению в руках, и резиновыми набалдашниками на концах. Он является неплохой альтернативой гантелям и штанге с той лишь разницей, что увеличить или уменьшить его вес невозможно. Вместе с тем, многие спортсмены отдают предпочтение именно этому снаряду, поскольку держать его, а, значит, и заниматься, намного удобнее.
Из-за простой конструкции хранить бодибар довольно просто, он будет незаметен где-нибудь в уголке комнаты или даже под диваном, и при этом почти не занимает места.
Бодибар по праву называют «волшебной палочкой». Занятия с ним помогают вернуть телу былую стройность, привести мышцы в тонус и придать им выразительный рельеф, исправить нарушенную осанку. Этот снаряд используется в качестве утяжелителя в аэробике, силовом пилатесе, фитнесе и в других системах физических упражнений.
Как подобрать бодибар?
Один из наиболее популярных и любимых снарядов в большинстве фитнес-клубов, а также в домашнем «спортзале» - бодибар. Он намного удобнее других утяжелителей - гантели и штанги, да и места для хранения почти не занимает. Стоит такой спортинвентарь недорого, но занятия с ним необычайно результативны. К тому же, эта перекладина менее травмоопасна для спины, чем другие аналогичные изделия.
Несмотря на кажущуюся простоту конструкции, выбирать гимнастическую палку, как еще называют этот снаряд, надо уметь.
Вес и размер
Бодибары имеют различную массу – от 1 до 18 кг. Новичкам рекомендуют выбирать самые легкие снаряды массой 1,5-3 кг. Для спортсменов со средним уровнем подготовки подойдут гимнастические палки 4,5-6 кг. Те, кто давно занимается спортом, берут бодибары потяжелее – до 9 кг. Снаряды массой 12-18 кг предназначены для профессиональных занятий спортом.
Кроме массы, важно правильно подобрать размер гимнастической палки, исходя из принципа – чем выше рост, тем длиннее снаряд. Бодибары выпускают в размерах от 90 до 120 см.
Конструкция
Как известно, бодибар - это цельная металлическая обрезиненная палка с набалдашниками. Однако в торговой сети широко распространены и перекладины-трансформеры. Такие снаряды многофункциональны. Они дают возможность отчасти регулировать вес бодибара. Кроме того, в разобранном виде такой снаряд можно использовать и как гантели.
Держите спину!
Бодибар – отличный инструмент для формирования красивого тела. Он поможет не только вернуть в тонус мышцы, но и исправить испорченную осанку. Ведь именно от этого во многом зависит, насколько подтянутой выглядит фигура.
Для выполнения комплекса упражнений нужно выбрать снаряд такой массы, чтобы ощущать его вес, но чтобы не было тяжело. Это не должна быть самая легкая штанга.
Перед началом занятий выполняют растяжку. Для этого несколько раз протягиваем вперед руки, сомкнутые в замок, втягиваем живот и округляем спину, затем прогибаемся назад. Делаем наклоны вперед до легкой тянущей боли в пояснице. Если есть возможность, можно полминуты повисеть на перекладине турника. Только после разогрева приступаем к основному блоку занятий. Все упражнения выполняются в три подхода по 30 раз.
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, спина ровная, штанга в руках. На вдох бодибар прижимают к животу, локти сгибают, но не разводят в стороны. На выдохе руки опускают.
2. Исходное положение – то же. Бодибар поочередно опускают ниже колен и поднимают. Спина при этом должна быть ровной, корпус до конца не выпрямляют. Упражнение чередуют с предыдущим.
3. Широко расставленные и согнутые в локтях руки с боди-баром заводят за голову. Вдох – руки выпрямили, выдох – согнули.
е, если используются спортивные снаряды.
Один из наиболее популярных – бодибар. Первые такие снаряды появились еще в конце восьмидесятых. Они сразу же стали популярны среди поклонников здорового образа жизни.
За красивым и непонятным словосочетанием «боди-бар» скрывается довольно простой снаряд – гимнастическая тяжелая палка из металла с прорезиненным или иным покрытием, препятствующим скольжению в руках, и резиновыми набалдашниками на концах. Он является неплохой альтернативой гантелям и штанге с той лишь разницей, что увеличить или уменьшить его вес невозможно. Вместе с тем, многие спортсмены отдают предпочтение именно этому снаряду, поскольку держать его, а, значит, и заниматься, намного удобнее.
Из-за простой конструкции хранить бодибар довольно просто, он будет незаметен где-нибудь в уголке комнаты или даже под диваном, и при этом почти не занимает места.
Бодибар по праву называют «волшебной палочкой». Занятия с ним помогают вернуть телу былую стройность, привести мышцы в тонус и придать им выразительный рельеф, исправить нарушенную осанку. Этот снаряд используется в качестве утяжелителя в аэробике, силовом пилатесе, фитнесе и в других системах физических упражнений.
Как подобрать бодибар?
Один из наиболее популярных и любимых снарядов в большинстве фитнес-клубов, а также в домашнем «спортзале» - бодибар. Он намного удобнее других утяжелителей - гантели и штанги, да и места для хранения почти не занимает. Стоит такой спортинвентарь недорого, но занятия с ним необычайно результативны. К тому же, эта перекладина менее травмоопасна для спины, чем другие аналогичные изделия.
Несмотря на кажущуюся простоту конструкции, выбирать гимнастическую палку, как еще называют этот снаряд, надо уметь.
Вес и размер
Бодибары имеют различную массу – от 1 до 18 кг. Новичкам рекомендуют выбирать самые легкие снаряды массой 1,5-3 кг. Для спортсменов со средним уровнем подготовки подойдут гимнастические палки 4,5-6 кг. Те, кто давно занимается спортом, берут бодибары потяжелее – до 9 кг. Снаряды массой 12-18 кг предназначены для профессиональных занятий спортом.
Кроме массы, важно правильно подобрать размер гимнастической палки, исходя из принципа – чем выше рост, тем длиннее снаряд. Бодибары выпускают в размерах от 90 до 120 см.
Конструкция
Как известно, бодибар - это цельная металлическая обрезиненная палка с набалдашниками. Однако в торговой сети широко распространены и перекладины-трансформеры. Такие снаряды многофункциональны. Они дают возможность отчасти регулировать вес бодибара. Кроме того, в разобранном виде такой снаряд можно использовать и как гантели.
Держите спину!
Бодибар – отличный инструмент для формирования красивого тела. Он поможет не только вернуть в тонус мышцы, но и исправить испорченную осанку. Ведь именно от этого во многом зависит, насколько подтянутой выглядит фигура.
Для выполнения комплекса упражнений нужно выбрать снаряд такой массы, чтобы ощущать его вес, но чтобы не было тяжело. Это не должна быть самая легкая штанга.
Перед началом занятий выполняют растяжку. Для этого несколько раз протягиваем вперед руки, сомкнутые в замок, втягиваем живот и округляем спину, затем прогибаемся назад. Делаем наклоны вперед до легкой тянущей боли в пояснице. Если есть возможность, можно полминуты повисеть на перекладине турника. Только после разогрева приступаем к основному блоку занятий. Все упражнения выполняются в три подхода по 30 раз.
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, спина ровная, штанга в руках. На вдох бодибар прижимают к животу, локти сгибают, но не разводят в стороны. На выдохе руки опускают.
2. Исходное положение – то же. Бодибар поочередно опускают ниже колен и поднимают. Спина при этом должна быть ровной, корпус до конца не выпрямляют. Упражнение чередуют с предыдущим.
3. Широко расставленные и согнутые в локтях руки с боди-баром заводят за голову. Вдох – руки выпрямили, выдох – согнули.
Один из наиболее популярных – бодибар. Первые такие снаряды появились еще в конце восьмидесятых. Они сразу же стали популярны среди поклонников здорового образа жизни.
Занятия спортом – верный способ получить натренированное тело, сберечь стройность и здоровье. Но физические упражнения приносят больший эффект, а результат достигается гораздо раньше, если используются спортивные снаряды.
Один из наиболее популярных – бодибар. Первые такие снаряды появились еще в конце восьмидесятых. Они сразу же стали популярны среди поклонников здорового образа жизни.
За красивым и непонятным словосочетанием «боди-бар» скрывается довольно простой снаряд – гимнастическая тяжелая палка из металла с прорезиненным или иным покрытием, препятствующим скольжению в руках, и резиновыми набалдашниками на концах. Он является неплохой альтернативой гантелям и штанге с той лишь разницей, что увеличить или уменьшить его вес невозможно. Вместе с тем, многие спортсмены отдают предпочтение именно этому снаряду, поскольку держать его, а, значит, и заниматься, намного удобнее.
Из-за простой конструкции хранить бодибар довольно просто, он будет незаметен где-нибудь в уголке комнаты или даже под диваном, и при этом почти не занимает места.
Бодибар по праву называют «волшебной палочкой». Занятия с ним помогают вернуть телу былую стройность, привести мышцы в тонус и придать им выразительный рельеф, исправить нарушенную осанку. Этот снаряд используется в качестве утяжелителя в аэробике, силовом пилатесе, фитнесе и в других системах физических упражнений.
Как подобрать бодибар?
Один из наиболее популярных и любимых снарядов в большинстве фитнес-клубов, а также в домашнем «спортзале» - бодибар. Он намного удобнее других утяжелителей - гантели и штанги, да и места для хранения почти не занимает. Стоит такой спортинвентарь недорого, но занятия с ним необычайно результативны. К тому же, эта перекладина менее травмоопасна для спины, чем другие аналогичные изделия.
Несмотря на кажущуюся простоту конструкции, выбирать гимнастическую палку, как еще называют этот снаряд, надо уметь.
Вес и размер
Бодибары имеют различную массу – от 1 до 18 кг. Новичкам рекомендуют выбирать самые легкие снаряды массой 1,5-3 кг. Для спортсменов со средним уровнем подготовки подойдут гимнастические палки 4,5-6 кг. Те, кто давно занимается спортом, берут бодибары потяжелее – до 9 кг. Снаряды массой 12-18 кг предназначены для профессиональных занятий спортом.
Кроме массы, важно правильно подобрать размер гимнастической палки, исходя из принципа – чем выше рост, тем длиннее снаряд. Бодибары выпускают в размерах от 90 до 120 см.
Конструкция
Как известно, бодибар - это цельная металлическая обрезиненная палка с набалдашниками. Однако в торговой сети широко распространены и перекладины-трансформеры. Такие снаряды многофункциональны. Они дают возможность отчасти регулировать вес бодибара. Кроме того, в разобранном виде такой снаряд можно использовать и как гантели.
Держите спину!
Бодибар – отличный инструмент для формирования красивого тела. Он поможет не только вернуть в тонус мышцы, но и исправить испорченную осанку. Ведь именно от этого во многом зависит, насколько подтянутой выглядит фигура.
Для выполнения комплекса упражнений нужно выбрать снаряд такой массы, чтобы ощущать его вес, но чтобы не было тяжело. Это не должна быть самая легкая штанга.
Перед началом занятий выполняют растяжку. Для этого несколько раз протягиваем вперед руки, сомкнутые в замок, втягиваем живот и округляем спину, затем прогибаемся назад. Делаем наклоны вперед до легкой тянущей боли в пояснице. Если есть возможность, можно полминуты повисеть на перекладине турника. Только после разогрева приступаем к основному блоку занятий. Все упражнения выполняются в три подхода по 30 раз.
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, спина ровная, штанга в руках. На вдох бодибар прижимают к животу, локти сгибают, но не разводят в стороны. На выдохе руки опускают.
2. Исходное положение – то же. Бодибар поочередно опускают ниже колен и поднимают. Спина при этом должна быть ровной, корпус до конца не выпрямляют. Упражнение чередуют с предыдущим.
3. Широко расставленные и согнутые в локтях руки с боди-баром заводят за голову. Вдох – руки выпрямили, выдох – согнули.
е, если используются спортивные снаряды.
Один из наиболее популярных – бодибар. Первые такие снаряды появились еще в конце восьмидесятых. Они сразу же стали популярны среди поклонников здорового образа жизни.
За красивым и непонятным словосочетанием «боди-бар» скрывается довольно простой снаряд – гимнастическая тяжелая палка из металла с прорезиненным или иным покрытием, препятствующим скольжению в руках, и резиновыми набалдашниками на концах. Он является неплохой альтернативой гантелям и штанге с той лишь разницей, что увеличить или уменьшить его вес невозможно. Вместе с тем, многие спортсмены отдают предпочтение именно этому снаряду, поскольку держать его, а, значит, и заниматься, намного удобнее.
Из-за простой конструкции хранить бодибар довольно просто, он будет незаметен где-нибудь в уголке комнаты или даже под диваном, и при этом почти не занимает места.
Бодибар по праву называют «волшебной палочкой». Занятия с ним помогают вернуть телу былую стройность, привести мышцы в тонус и придать им выразительный рельеф, исправить нарушенную осанку. Этот снаряд используется в качестве утяжелителя в аэробике, силовом пилатесе, фитнесе и в других системах физических упражнений.
Как подобрать бодибар?
Один из наиболее популярных и любимых снарядов в большинстве фитнес-клубов, а также в домашнем «спортзале» - бодибар. Он намного удобнее других утяжелителей - гантели и штанги, да и места для хранения почти не занимает. Стоит такой спортинвентарь недорого, но занятия с ним необычайно результативны. К тому же, эта перекладина менее травмоопасна для спины, чем другие аналогичные изделия.
Несмотря на кажущуюся простоту конструкции, выбирать гимнастическую палку, как еще называют этот снаряд, надо уметь.
Вес и размер
Бодибары имеют различную массу – от 1 до 18 кг. Новичкам рекомендуют выбирать самые легкие снаряды массой 1,5-3 кг. Для спортсменов со средним уровнем подготовки подойдут гимнастические палки 4,5-6 кг. Те, кто давно занимается спортом, берут бодибары потяжелее – до 9 кг. Снаряды массой 12-18 кг предназначены для профессиональных занятий спортом.
Кроме массы, важно правильно подобрать размер гимнастической палки, исходя из принципа – чем выше рост, тем длиннее снаряд. Бодибары выпускают в размерах от 90 до 120 см.
Конструкция
Как известно, бодибар - это цельная металлическая обрезиненная палка с набалдашниками. Однако в торговой сети широко распространены и перекладины-трансформеры. Такие снаряды многофункциональны. Они дают возможность отчасти регулировать вес бодибара. Кроме того, в разобранном виде такой снаряд можно использовать и как гантели.
Держите спину!
Бодибар – отличный инструмент для формирования красивого тела. Он поможет не только вернуть в тонус мышцы, но и исправить испорченную осанку. Ведь именно от этого во многом зависит, насколько подтянутой выглядит фигура.
Для выполнения комплекса упражнений нужно выбрать снаряд такой массы, чтобы ощущать его вес, но чтобы не было тяжело. Это не должна быть самая легкая штанга.
Перед началом занятий выполняют растяжку. Для этого несколько раз протягиваем вперед руки, сомкнутые в замок, втягиваем живот и округляем спину, затем прогибаемся назад. Делаем наклоны вперед до легкой тянущей боли в пояснице. Если есть возможность, можно полминуты повисеть на перекладине турника. Только после разогрева приступаем к основному блоку занятий. Все упражнения выполняются в три подхода по 30 раз.
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, спина ровная, штанга в руках. На вдох бодибар прижимают к животу, локти сгибают, но не разводят в стороны. На выдохе руки опускают.
2. Исходное положение – то же. Бодибар поочередно опускают ниже колен и поднимают. Спина при этом должна быть ровной, корпус до конца не выпрямляют. Упражнение чередуют с предыдущим.
3. Широко расставленные и согнутые в локтях руки с боди-баром заводят за голову. Вдох – руки выпрямили, выдох – согнули.
